Преподаватели ВоГУ подготовили для студентов рекомендации на время сессии

Студенты Вологодского госуниверситета уже преодолели больше половины пути под названием «сессия», однако впереди еще неделя испытаний. Чтобы подготовка к экзаменам прошла в спокойной обстановке, а в зачетных книжках стояли только «отлично» и «хорошо», преподаватели Института педагогики, психологии и физического воспитания ВоГУ  поделились рекомендациями по преодолению стресса, который, как известно, может негативно сказаться на итогах успеваемости.

Берите на заметку!

Марина Цатурян, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики ВоГУ:

  • Воспринимаем процесс сдачи экзаменов не как испытание, а как соревнование с самим собой. Стараемся извлекать урок из каждой предыдущей ситуации сдачи экзамена, становясь с каждым разом более успешным и компетентным.
  • Используем технику маленьких шагов. Сложная задача всегда повышает уровень стресса в организме, и мозг блокирует её рациональное решение. Поэтому сложную задачу всегда разбиваем несколько простых и выполняем постепенно.
  • Развиваем навыки тайм-менеджмента. Стресс усиливается в ситуации ограниченного временного ресурса, поэтому время должно распределяться и расходоваться рационально. Необходимо помнить — самые важные сложные задачи выполняем в первую очередь, даже через самое сильное сопротивление нашей психики. Это поможет своевременно «разгрузить» мозг и тем самым существенно снизить стресс.
  • По возможности избегаем общения с одногруппниками — «паникерами» перед сдачей самых ответственных испытаний. Помним, эмоции заразительны, и это научно доказано! Хотите сохранить свой эмоциональный ресурс перед экзаменом — оставайтесь в стороне от источника паники.

А кандидат психологических наук Татьяна Денисова советует воспользоваться техниками на саморегуляцию и самопрограммирование из курса современной психотерапии «3+1» или «Три в квадрате». Они не сложные, но очень эффективные!